夏日里，红彤彤的荔枝挂满枝头，成为水果界的宠儿。可荔枝的“火气”也让不少人望而却步。合理控制荔枝的食用量，不只能享受它的美味，还能防止上火的困扰。除此之外，搭配夏日健康菜谱，能让身体更健康。下面大家就一块认识一下。
荔枝一天吃几颗不上火
成人食用量：对于成年人来讲，一天吃荔枝大概10到15颗是做合适的。荔枝性温，吃多了容易致使体内火气旺盛，出现口腔溃疡、咽喉肿痛等上火症状。控制在这个数目范围内，既能品尝到荔枝的鲜美，又能降低上火的风险。
儿童食用量：儿童的身体机能尚未发育完全，对食物的消化和承受能力相对较弱。通常来讲，儿童一天吃大概5到8颗荔枝就能了。父母应该注意监督孩子的食用量，防止因贪吃而吃多上火。
特殊人群食用量：像体质燥热、容易上火的人群，一天吃大概3到5颗荔枝即可。这种类型的人群本身火气就比较大，过多食用荔枝会加重上火症状。而体质虚寒的人，可以适合多吃几颗，但也不适合超越10颗。
荔枝的食用需要注意的地方
不适合空腹吃：荔枝含有很多的果糖，空腹食用时，很多的果糖会刺激肠胃，致使肠胃不适，甚至可能引起低血糖反应。所以，最好在饭后半小时左右再吃荔枝。
吃完要漱口：荔枝含糖量较高，吃完后口腔内会残留糖分，容易滋生细菌，引发龋齿等口腔问题。因此，吃完荔枝后要准时用清水漱口，维持口腔清洗。
荔枝的食用忌讳
糖尿病病人慎吃：荔枝的糖分含量非常高，糖尿病病人食用后会致使血糖迅速升高，不利于血糖的控制。所以，糖尿病病人要小心食用荔枝，即便要吃，也只能少量尝一尝。
开车人士不适合多吃：荔枝在人体内会进行无氧呼吸，产生酒精。很多食用荔枝后，短期内或许会致使体内酒精含量升高，开车人士食用过多荔枝或许会被误觉得酒后驾驶。所以，开车人士要适当食用荔枝。
荔枝的搭配
搭配绿豆汤：绿豆具备清热解毒的效果，和荔枝一块搭配食用，可以中和荔枝的热性，起到预防上火有哪些用途。在吃荔枝的同时，喝上一碗绿豆汤，既美味又健康。
搭配菊花茶：菊花茶有清热降火有哪些用途，与荔枝搭配能缓解荔枝带来的火气。吃完荔枝后，泡上一杯菊花茶喝，能让身体更舒适。
荔枝的用途
补充能量：荔枝富含葡萄糖、蔗糖等糖类物质，能为人体迅速补充能量，缓解疲劳。当你感到身体疲倦、精神不振时，吃几颗荔枝能叫你恢复活力。
促进食欲：荔枝具备独特的香甜气味，能刺激唾液和胃液的分泌，增进食欲。对于食欲不振的人来讲，吃点荔枝可以改变胃口。
荔枝的营养成分
富含维生素：荔枝含有丰富的维生素C、维生素B族等多种维生素。维生素C具备抗氧化用途，能增强人体免疫力，预防感冒等疾病；维生素B族对保持神经系统的正常功能有要紧用途。
含有矿物质：荔枝中含有钙、磷、铁等多种矿物质。钙是构成骨骼和牙齿的要紧成分；磷参与人体的能量代谢；铁是合成血红蛋白的重点元素，对预防缺铁性贫血有肯定帮助。
夏日健康菜谱搭配
荔枝西米露：将西米煮至透明，捞出过凉水备用。荔枝去核取肉，与西米一块放入碗中，加入适当的椰奶和冰块，搅拌均匀即可。这道甜品口味丰富，清甜解暑，很合适夏日食用。
荔枝黄瓜沙拉：黄瓜洗净切成小块，荔枝去核取肉。将黄瓜和荔枝放入碗中，加入适当的橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀。这道沙拉清爽可口，富含维生素和膳食纤维，能够帮助促进消化。
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