牛奶是一种最好的美容养身补品，饮用牛奶对身体是有不少好处的，那样牛奶的营养成分和减肥办法有什么呢？记者给大伙讲讲牛奶的有效减肥法。
牛奶的有效减肥法
1、可以使用减脂牛奶
使用牛奶的时候，或许会由于脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适当的脂肪对人体是有益的，大家应该准时补充，假如为了补充足量的钙质而饮用牛奶，你可以选择减脂牛奶，如此可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加底料
天天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适合降低下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐降低三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。应该注意，最好在临睡前2|3小时喝下，有益于睡眠水平。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，需要从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。假如喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
喝牛奶的需要注意的地方
1、忌文火煮
用文火煮牛奶，会使牛奶中的维生素遭到空气中氧的破坏，而旺火煮牛奶则比较容易溢出来，因此当牛奶的体积膨胀时应即刻离开火源，然后再放回火上烧开，这样反复三四次，如此不只能维持牛奶中的营养价值，而且能杀灭牛奶中的病原微生物。
2、忌阳光晒
日常常常可见送奶、取奶途中，牛奶在阳光下直接照射时间较长，如此太阳会毫不留情地破坏牛奶中的营养价值，甚至使其变质。阳光照射2小时，牛奶中的核黄素会损失一半，而核黄素被阳光照射转化成的荧光核黄素还可进一步破坏维生素C，所以牛奶要避光，更不可以长期曝晒。
3、牛奶不可以空腹喝
由于空腹喝牛奶，牛奶不可以被充分酶解，其中的蛋白质非常快就会转化为能量被消耗掉，营养价值不可以得到非常不错的消化吸收。有的人还可能出现腹痛、腹泻等症状，这是由于体内生成的乳糖酶极少，空腹喝进很多的牛奶，牛奶中的乳糖不可以被准时消化，转而被肠道内的细菌分解，产生出很多气体、酸液，刺激肠道缩短，出现腹痛、腹泻。
