下奶即产妇在哺乳期便乳汁全无，或乳汁十分稀有以至不够或不可以喂养婴儿，而采取补充营养，食疗保健等办法促进乳汁分泌。妈妈营养不好的，休息不好会导致不下奶。想要下奶主食要选择全谷类，燕麦、糙米。充分补充蛋白质，多食富含纤维的蔬菜，水果，少食油脂，多补充水分。要补充蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C。富含上述营养素的食物有：豆腐、猪蹄、香菇，鲫鱼、青豆、海参等。这类食物能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。对于乳汁分泌不足者，具备好的生乳用途。
下奶推荐食材
丝瓜豌豆花生木瓜海参青豆鲫鱼香菇猪蹄豆腐
下奶菜谱 
豆腐圆子
材料：白豆腐、白菜、猪油、黑胡椒粉、剁肉、豆芽、盐。
红烧猪蹄
材料：猪蹄、料酒、花椒、八角、桂皮、香叶、干辣椒、蒜、姜、葱、冰糖、生抽、老抽。
香菇扒鸡
材料：整鸡、香菇、葱、姜、花椒、八角、香叶、茴香籽、桂皮、油、香菜、生菜。
香菇核桃滑鸡粥
材料：大米、香菇、鸡肉、核桃、玉米粒、香油、盐、葱。
小鲫鱼汤
材料：小鲫鱼、油、料酒、盐、姜、葱、胡椒粉。