哺乳期是指产后产妇用我们的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这期间，一般长约10个月至1年左右。这个时期应该注意营养充足，平衡膳食，多食含钙、铁、维生素较丰富的食物，补充充足优质蛋白质，多食新鲜蔬菜和水果，利于下奶的食物。应多喝水和多吃流质的食物，如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁水平。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让母亲奶水更充沛。最好不要吃刺激性食物，油炸食物，腌制的鱼,肉一类食物。
哺乳期推荐食材
猕猴桃枣蘑菇糯米猪蹄牛肉鸡蛋莴笋莲藕红薯
哺乳期菜谱 
芝士焗红薯
材料：红薯、黄油、芝士碎、牛奶、白砂糖、蛋黄。
腊肉莲藕片
材料：湘西腊肉、莲藕、红椒、大蒜、生抽、糖、烹调油、花椒粒。
【补气益血】山药莲藕鸡汤
材料：鸡肉、莲藕、山药、花生、枸杞、老姜、料酒、大葱、食盐。
炸藕盒
材料：莲藕、肉馅、鸡蛋、面粉、盐、肉馅调料。
腊肉炒莴笋
材料：腊肉、莴笋、葱、盐、油。